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          今天是

          面對疫情,我們和你在一起!

          作者:發布時間:2020-01-29瀏覽次數:29

          隨著1月28日教育部關于“針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情開通心理支持熱線和網絡輔導服務”通知高校的出臺,也讓我們確實感受到當前肺炎疫情帶給人們的,不僅是生命安全的威脅,也是心理上的挑戰。



          在這一特殊時期,中國海洋大學心理健康教育與咨詢中心于1月26日開通微信后臺留言回復功能。由心理中心專職咨詢師輪流值班,為在疫情事件中情緒低落、恐慌、焦慮以及無助的學生、老師提供真誠的傾聽與支持。


          服務方式


          方式:微信公眾號后臺留言

          值班時間:1.27 - 2.29  

                       8:00~22:00



          與此同時,我們還將為大家整理集中出現的問題與需求,為大家科普疫情應對期間可能出現的情緒以及如何應對,陪伴你度過這段并不容易的時光。

          本篇文章將包含:疫情期間可能出現的情緒狀態、有效應對情緒的小tip。



          對于很多年輕人來說,2020年冬春之際的這場疫情,也許是他們第一次面對這樣一個全國范圍的重大事件。就和每天看天氣預報的習慣一樣,看疫情地圖也成了早起睡前的習慣。

          隨著疫情時間延長,除了醫護人員、患者及其家屬承受著巨大的精神壓力,即便是對于普通民眾而言,疫情的發展及其不確定性也帶來了不同程度上的情緒困擾——





              因對病毒來源的未知與疫情發展程度的不確定帶來的恐慌與疑慮。比如可能會因為想要了解更多疫情傳播速度、前線救援細節而時刻刷著手機;甚至可能因為微信群里轉發的某一張截圖瞬間變得如臨大敵;總擔心身邊會不會出現疑似病例、甚至普通感冒帶來的身體反應都會讓我們反復疑慮:會不會我也是潛在病毒攜帶者?

            




              因接觸較多因疫情帶來的令人悲傷的事件卷入痛苦、無助、無力感中,也會讓原本較消極、悲觀者再一次感受到生命的無常與渺小,陷入消極的情緒或想法循環中。




              因擔心遠方疫區的危機情況而產生的內疚感,總覺得自己需要做些什么、甚至覺得自己想要替代對方承受;或與此相反,感受到“無所不能”、要有所幫助或者完全充滿希望的激勇感。


          其實,這些情緒大多是人們在應激狀態下出現的正常反應。


          根據進化心理學的觀點,面對環境的挑戰與變化,人類也相應地進化出了諸多應對機制——當身陷危境時,我們感到害怕;而當我們處于順境時,我們則感到愉悅。也就是說,我們突發的重大事件時,都有可能有短期的害怕、失眠、心慌等。正是恐懼和害怕,讓我們能夠趨利避害,讓人類得以生存。


          不過,這些本能反應有時也可能會干擾我們的認知,進而給我們帶來一些額外的心理壓力。

          在這里,我們有一些關于緩解疫情下高壓情緒困擾的建議:



          01


          理解這些情緒,感受的出現是正常的反應;接納這些壓力之下涌現出來的正常情感。這也是我們的身體幫助我們更好應對壓力,而不意味著我們是脆弱的、有錯的、奇怪的、不被接受的。



          02


          思考、尋找適合自己、讓自己感覺舒服的情緒宣泄方式。比如通過運動:跳繩、瑜伽、健美操等;或觀看具有安撫情緒作用的視頻:治愈類的動漫、電視??;或閱讀、音樂、冥想等其他舒緩情緒的方法。

          另外,小編親測發現:如果能與朋友好好談論自己的焦慮情緒,是一種非常有效的疏解方式。



          03


          嘗試恢復自我思考、分辨的功能,有選擇性地接收當前的信息;減少因信息過載帶來的心理負擔——每天僅在固定的時段內,看幾個靠譜信息傳播平臺所發布的權威信息?!爸匾氖?,不要被動刷手機接受消息,要自己決定信息源?!?/span>



          04


          逃脫消極、反復的思維怪圈、疏解思維困境。不妨通過自問自答等方式進自我質詢和自我反駁,幫助自己得到更加靈活、更加實際也更加理智的想法。比如,當你為自己的感冒和咳嗽而焦躁不安時,你可以問問自己是否有過接觸病毒的機會、是否只是普通感冒呢、是否真的就毫無辦法呢?



          05


          使用心理學認可的放松技術、進行有效自我放松練習;如腹式呼吸、著陸技術、肌肉放松技術等。


          放松音頻請戳鏈接:

          https://mp.weixin.qq.com/s/Y2zvWdcBQTUsJv2pBZwXEg



          06


          照顧好自己的情緒,希望你知道如何原諒自己的“無能為力”,守護好自己的邊界;因為,你得先照顧好自己,才能夠照顧好他人。 


          最后,還是要提醒大家少出門、戴口罩、勤洗手、多消毒,做好該做的預防措施,當然同時也要及時關注自己的心理狀況哦!

          如果你已經出現了比較嚴重的情緒問題或心理問題,一定要及時尋求幫助~

          困難的時刻,小海心與你在一起!


          (內容部分整理自微信公眾號 簡單心理、京師心理大學堂


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