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          防疫心理訓練營 | 放松訓練

          作者:發布時間:2020-02-05瀏覽次數:15

          隨著新型冠狀病毒的不斷蔓延,疫情也在日趨嚴峻。做好大學生的心理防護工作,是我校心理咨詢中心的重要工作之一。為了使大家在面對疫情時,保持健康的心理狀態,下面給大家提供一個緩解心理壓力的方法——“放松訓練”,在家中便可自行練習。



          放松訓練的原理:


          放松訓練又稱“松弛訓練”,是行為主義治療中的一種方法。當人們心情緊張時,不僅感覺到“驚慌失措”,連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬;當緊張的情緒松弛后,僵硬肌肉還不能松弛下來時,可通過按摩、洗浴、睡眠等方式讓其松弛。放松訓練的基本假設是改變生理反應,主觀體驗也隨著改變。也就是說,經由人的意識可以把“隨意肌肉”控制下來,再間接地使主觀體驗松弛下來,建立輕松的心情狀態。

          放松訓練有多種方法,可以選用其中之一,也可以混合使用。其中,呼吸放松法每日至少練習1—2次,每次5分鐘左右。剛開始練習時,并不能使肌肉很快進入深度放松狀態,需要多次重復練習,才會有效果。


          下面介紹三種簡單易行的放松訓練:


          1. 呼吸放松法



          聽完音頻后可以在家中自行練習。

          鼻腔放松+腹式呼吸

          呼吸放松  鼻腔呼吸+腹式呼吸來自中國海洋大學心理中心

          2.  肌肉放松法



          聽完音頻后可以在家中自行練習。

          學習這項放松訓練可以幫助你完全的放松身體。
          體會全部緊張后又全部放松的感覺,保持正常呼吸,享受全身肌肉完全沒有緊張的愜意之感。

          肌肉放松

          來自中國海洋大學心理中心


          3.  想象放松法



          聽完音頻后可以在家中自行練習。

          例:想象放松《海灘》



          我靜靜地躺在海灘上,周圍沒有其他的人,藍天白云,深藍的大海,岸邊是高大的椰子樹,身下是綿綿的細沙,陽光溫柔地照在身上,我感到無比的舒暢。





          想象放松

          來自中國海洋大學心理中心


          編輯  |  海風

          文字  |  王坤

          配音  |  宋秀


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