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          防疫心理訓練營 | 正念練習

          作者:發布時間:2020-02-05瀏覽次數:10



          面對疫情帶給我們身體、情緒上的沖擊,以及對自由的限制,小海心除了在小講堂為大家準備了豐盛的知識小點心,幫助大家了解自己內心正在經歷和發生著什么,也為大家開設了訓練營,和大家一起學習使用一些適合自己的方式,幫助調節自己的情緒和壓力。


          其實情緒就像我們身體的一個特殊“器官”,因為我們不曾了解ta,一直疏于關注和照顧,才會讓ta經?!鞍l脾氣”來引發我們的注意。如果我們能通過一些方法長期練習覺察ta、了解ta,慢慢你會發現,掌控情緒會像掌控你睜開閉上你美麗的眼睛一樣容易。而正念冥想練習,就是幫助我們掌控情緒的方法之一。


            

          正念(mindfulness)是以一種特定的方式來覺察現在和自己,即有意識地覺察、活在當下及不做判斷?!罢迸c正邪好壞之義無關,是指當下、此刻;而“念”是一種穩定的心理狀態,修習者將思想固定在某個對象上,專注的觀察它,就稱為念。因此正念,講求的就是對此時此刻的覺察。當我們越能夠訓練自己將覺察帶到當下時,我們就越能夠回到自己的內心,找回自己內在的平靜。正念療法源自東方,后來在西方被整合到現代心理治療中,成為當代最重要的心理治療和心理保健方法之一。


          我們為大家準備了一些基礎的正念音頻。不管你如何看待它,如果你能每天堅持抽出一點時間來練習,相信你一定會有所收獲!


          在你聽這些音頻之前,希望你可以找到一個比較安靜、不受打擾的時間和空間。


          01


          呼吸冥想


          呼吸就是生命,呼吸也可以讓我們平靜。

          在任何時候,你覺察到你思想徘徊,恐懼急躁,心不安的時候,你都可以關注當下的呼吸,讓你的心平靜下來,人靜而后安,安而能后定,定而能會慧。

          音頻1 呼吸空間

          呼吸空間


          02


          放松優眠

          當你因為各種繁雜的想法或焦慮的情緒,出現失眠時,你可以來試試看把注意力回到自己的身體上,當身體能夠放松時,我們也就能夠安然入睡。


          音頻2 放松優眠

          放松優眠來自中國海洋大學心理中心

          03


          山的冥想



          在冥想中將自己與穩定的大山的意象相結合,可以幫助我們增進穩定性。

          音頻3 山的冥想

          山的冥想.m4a

          來自中國海洋大學心理中心

          04


          專注當下

          此處沒有音頻,但卻是正念的本質,帶著非評判的態度,就只是簡單的關注在自己此刻正在做的事情上:我在洗菜,水碰到手上感覺涼涼的,菜散發出清香的味道,水流的聲音是這樣的……



          為方便大家直接點開練習,在本推送下方,為大家準備了日常正念練習音頻:觀呼吸與身體掃描。

          部分音頻來自睿心冥想,在此鳴謝!

          作者 | 甄珍

          編輯 | 海青


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