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          今天是

          防疫暖音|意象對話,放松心情,放飛自我

          作者:中國海洋大學心理中心 發布時間:2020-04-08瀏覽次數:10


          或許此刻你困在自己的情緒中,疲憊不堪或焦慮萬分;

          或許此刻你被生活鎖住,難以輕松上路;

          或許此刻你身處紛雜,難以和自己連結和對話……


          今天我們和你分享一段意象對話,希望通過練習,能讓你更好的感知自己此刻的感受,更好覺察自己。

          ?  意 象 對 話 技 術 

          意象對話技術是由我國心理學家朱建軍先生創立的一種心理咨詢與治療的技術。它在精神分析和心理動力學理論的基礎上,創造性的融合了釋夢技術、催眠技術、人本心理學以及中國文化中的心理學思想。


          意象對話技術通過引導來訪者進行主動想象,借此了解來訪者的潛意識心理沖突,將潛意識中的心理沖突意識化,對其潛意識的意象進行修改,從而達到治療效果。


          【兩個關鍵詞:面對、改變】


          1°  勇于面對潛意識中的心理沖突,并主動去改變意象;


          比如在意象中看到漆黑一片的房間,讓人感覺恐怖,這時候,首先要做的就是勇敢的去體驗這黑漆漆的房間,如果感覺很不舒服,就運用第二詞,改變。


          2°  改變黑暗的房間,比如想象著打開燈,讓房間變得明亮,讓心理變得舒暢。


          意象對話技術既簡單易學,又深邃開放,具有見效快,療效持久的特點。




          ? 我們一起來體驗一下意向對話


          【想象房子】


          首先,請大家放松自己

          找一個舒服的姿勢做好,閉上眼睛

          慢慢的深呼吸

          吸氣5秒鐘,1,2,3,4,5

          屏住呼吸兩秒鐘,1,2

          吐氣5秒鐘,1,2,3,4,5

          慢慢的吸氣,

          屏住呼吸,

          慢慢的吐氣

          現在慢慢吸氣,

          感受身體存在的不適,

          感受身體存在的不適。

          現在慢慢的吐氣。


          在吐氣的過程中,你可以想象,

          所有的不適,隨著你的吐氣,

          全部排出了體外。

          慢慢吸氣,

          屏住呼吸,

          慢慢的吐氣,

          你感覺自己越來越放松,越來越放松。


          現在,請大家跟著我的話語展開想象:

          你想象自己,

          離開所在的位置,

          來到一個廣場上

          在廣場上,

          你看到了一架直升機,

          你想象自己登上直升機,直升機慢慢起飛,

          越飛越高,越飛越高

          現在直升機,向前飛,一直在飛

          飛了一段時間后,直升機下降,

          慢慢降落


          你想象自己從直升機上走下來

          這時,你觀察一下四周,你看到了什么?

          你的感受是什么?



          請你想象發現自己降落在一片草原上,

          滿目青翠,鳥語花香,生機勃勃,內心充滿了力量

          觀察完四周,你想象,你面前有一條道路

          觀察一下,是一條什么樣的路?

          路的兩邊有什么?


          如果你發現這條路很狹窄,崎嶇不平,

          這條路讓你感覺很不爽,

          這時請你體驗一下這樣的不舒服,

          然后想象一條讓你感覺舒服的道路。

          這條道路讓你感覺心情愉悅

          你帶著愉悅的心情沿著這條路一直前行,


          一直往前走,進入一片森林

          這是一片什么樣的森林?


          繼續往前走,

          這時你想象你看到了一座房子


          請你認真的觀察一下,

          是什么樣的房子?

          房子是用什么材料建造的?

          房子大小怎么樣?

          是什么顏色的?

          房子的門和窗戶是開著還是關著?

          你的感受是什么?


            


          如果這座房子給你帶來不好的感覺,

          請你在房子上找出讓你感覺不好的地方

          如果房子,太小,讓你感覺不好,

          請你想象一個大一點的房子,

          一直到你感覺滿意為止

          請你想象自己走到房子的門前,

          推開房門,走入房間

          觀察一下,你看到了什么?


          如果看到了全部是灰塵,

          你感覺不太舒服,

          請你稍等一會,仔細觀察這些灰塵,

          仔細體驗內心的不舒服,

          慢慢的觀察,慢慢的體驗


          這時如果你感覺非常不舒服,

          請你退出房間,

          回到房子外面,做深呼吸

          慢慢的吸氣,1,2,3,4,5

          慢慢的呼,1,2,3,4,5,放松


          現在慢慢吸氣,

          感受身體存在的不適,

          慢慢的吐氣,在吐氣的過程中,

          你可以想象,所有的不適,

          隨著你的吐氣,全部排出了體外

          現在你感覺好一點了



          請你想象自己再次進入房子,

          再去觀察灰塵,體驗內心的不適,

          現在感覺是不是好點了,感覺好點了

          這時請你想象自己,

          拿起掃帚,開始清理房間

          經過清理,房間干凈多了

          欣賞一下自己的成果,感受一下,

          是不是舒服多了

          很好,保持這樣舒服的體驗


          帶著舒適的體驗,

          沿著原路返回

          回到直升機,直升機起飛

          回到起飛時的廣場,你走下直升機,

          回到原來的位置,回到原來的位置


          請你帶著舒服的體驗慢慢睜開眼睛

          我們的意向對話之旅,到此結束。


            

          親愛的聽眾,這是一個簡單的“想象房子”的意向對話。大家可以根據剛才的過程,自行練習??梢苑磸途毩?。在練習的過程中,堅持【面對】和【改變】這兩個核心詞。


          面對心理沖突,改變負面想象,一定能放松自己,提升自己。


          今天的分享到此結束。希望對大家有所幫助。謝謝大家。


          你也可以掃描下圖二維碼或在【喜馬拉雅】搜索【中國海洋大學心理中心】收聽。



          作者 | 吳連海

          編輯 | 李一凡

          責編 | 宋秀


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