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          今天是

          【防疫暖音】復學之路心靈護航

          作者:中國海洋大學心理中心發布時間:2020-06-05瀏覽次數:10


          嘿!

          這里有你的一封信~



          2020年,一場新冠肺炎疫情席卷全球,我們經歷了一月的疫情,二月的封城,三月的等待,四月的復蘇,如今迎來了五月的希望。

            

          又到了一年草長鶯飛、春花爛漫的時節,在這萬物欣欣向榮的時候,我們即將相聚在校園。

            

          居家已久,可能你已經適應比較懶散的生活方式,即將投入緊張的工作和學習中,你準備好了嗎?



          全國戰疫形勢向好,但全球形勢依然嚴峻,不容懈怠,在復工復學之時,不僅要全身心投入工作和學習,科學人身防護不可少,心理上的自我調適也很重要。

            

          因為疫情的影響,居家的師生,原有的生活軌道受到沖擊,我們的情緒也處在整天擔驚受怕、煩躁易怒或顧慮重重的狀態中。在返校之后,這些問題帶來的影響并沒有消失,我們又一次面臨適應的問題。

            

          今天我就從身心調適的角度談五點建議,幫助大家做好返校的心理建設,希望可以幫助你盡快適應新的生活節奏,回到美麗的校園。

            

            

            

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          調整作息,給身體一個緩沖期

            

          就像給自己的身體在運動前做個“熱身動作”,讓生活慢慢回歸正常。

            

          返校前一周,參照正常上班上學來管理日常起居,以適應重回日常生活的要求。另外,還可以通過一些有儀式感的舉動,改善自己的精神狀態。平穩、彈性的生活節奏有助于我們保持和諧、健康的心態,也能保證我們的生命能量生生不息。

            

            

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          樹立“疫情總會戰勝,一切回歸正?!钡目茖W認知,坦然接受返校

            

          學校復學是國家對目前疫情防控形勢綜合分析研判后的審慎決策,經過鐘南山、李玉娟、張文宏等專家論證,應該相信學校始終堅持將師生生命安全和身體健康放在第一位,學校為迎接師生返校做了充分的準備工作,從防疫物資的準備到學生返校后各個環節的應對演練,都可以從學校的媒體上了解到相關的信息。

            

          所以,無需過度擔心回學校被感染,這種想法實際上還是疫情應激反應延續的一種表現,是因疫情導致的對環境不安全的一種認知和情緒反應。

            

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          學會接納并調節情緒

            

          可以告訴自己,“這些想法和情緒都是壓力下人的正常心理反應”,不必太過在意。

            

          如果情緒出現較大波動,可以采用“安全島法”自我調節:


          想象自己身處一個“安全島”(一個自己感覺最安全、最舒適的地方,可以在你內心深處,也可以是曾經到過的某處)。腦海里可以不斷回想自己身處“安全島”時的心情,想象自己身處在一個保護性的、充滿愛意的、安全的地方,負面情緒可逐漸得到緩解。



          同時,還可以利用自己的興趣愛好調節情緒:比如可以在條件允許時聽聽音樂、讀讀書、看看電影、享受美食、畫畫、手工等;也可以將腦中的想法和感受記錄下來,寫在日記里;如果感到特別悲傷或委屈,也可以盡情地大哭一場。為了應對問題,你還可以回想自己以往面對類似情形,成功解決的方法。

            

          如果你實在無法自我調整,建議通過心理咨詢及時求助于專業人士。

            

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          身體力行將計劃付諸行動

            

          返校前,給自己做一個計劃,并付諸行動。比如,可以有效地列出每天行程,固定時間做好固定的事情,按原先的生活節奏安排好生活。固定的節律會讓我們的情緒也變得穩定,穩定的活動內容也會減少不必要的注意力分配。

            

          除工作學習外,可以增加運動、家務等活動,會讓我們獲得穩定感和控制感,把對疫情的關注轉移到自己本身,從而慢慢地回到適合工作學習的一個氛圍中。

            

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          保持距離而非心理疏遠

            

          適度保持一定的物理距離是有必要的,但我們可以拉近心理距離,可以通過對共同經歷的疫情討論分享,加強心與心的溝通和交流。獲取更多的社會支持,有利于我們獲得自主感和安全感。

            

          當你感到焦慮的時候,可以向親友表達出來,獲取他人的支持和力量,增強面對疫情后生活的信心。不要認為你的求助會引起他人的反感,認為你打擾了他們,也不要擔心被拒絕,絕大多數人是很樂于幫助你的。你也要相信,你值得被人關懷和溫暖。

            

          疫情改變了很多東西,也讓我們看到了生命的無常、認識到生命的無限可能、也感動于美好的人性。

            

          不知疫情中的你是否獲得了成長?

            

          也許,思考生命的意義,能讓你靜下來對這段人生做一次復盤,獲得對生命更深刻的認識。

            

          馬克思在17歲的畢業論文中,“選擇最能為人類福利而勞動的職業”,做出了生命意義的回答;弗蘭克爾在納粹時期身陷惡名昭彰的奧斯維辛集中營,但卻在苦難中,“仍然保持勇敢、自尊、無私”,并創立了意義治療學派;尼采說“知道為什么而活的人,便能生存”。




          余生很貴,請別浪費。

            

          愿大家在未來的日子里,心中有愛,眼里有光!

            

          也請大家相信,無論何時何地,學校都與你站在一起。我們都要將自己調整至最佳狀態,等待最美好的相遇!

            

            


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